经期适量饮用紫苏水有助于缓解痛经、改善胃肠不适，但需避免过量或体质偏寒者饮用。紫苏水的作用主要有温经散寒、缓解痉挛、促进消化、调节情绪、辅助抗菌。
紫苏性温，含有的紫苏醛等成分能促进血液循环，帮助缓解因宫寒导致的经血淤滞和小腹冷痛。适合经期手脚冰凉、经血色暗的女性，可搭配生姜片增强驱寒效果。但阴虚火旺或经量过多者慎用。
紫苏中的迷迭香酸具有解痉作用，能放松子宫平滑肌，减轻原发性痛经引起的抽搐性疼痛。可与红糖同煮增强效果，建议在经期前1-2天开始饮用，每日不超过300毫升。
经期激素变化易引发胃肠功能紊乱，紫苏挥发油能刺激消化液分泌，改善食欲不振、腹胀等症状。饭后饮用温热的紫苏水效果更佳，但胃炎患者应稀释后少量服用。
紫苏叶的芳香成分芳樟醇可通过嗅觉调节自主神经，缓解经期焦虑、烦躁等情绪波动。建议用新鲜紫苏叶冲泡，水温不超过60℃以保留活性物质，睡前饮用有助于安神。
紫苏醇对金黄色葡萄球菌等常见致病菌有抑制作用，可降低经期免疫力下降时的感染风险。出现外阴瘙痒或泌尿系统不适时，可配合医生指导用药辅助使用紫苏水坐浴。
经期饮食需注意营养均衡，可适量增加温性食物如红枣、桂圆等补充铁质，避免生冷辛辣刺激。每日紫苏水饮用量建议控制在200-400毫升，持续饮用不超过5天。若痛经严重或经期异常延长，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可练习腹式呼吸或瑜伽猫式动作帮助舒缓盆腔紧张，保持腹部保暖也有助于经期舒适度提升。