男性出现腰膝酸软、性功能减退、夜尿频繁、畏寒肢冷、耳鸣脱发等情况可能提示需要补肾。肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚，具体表现与调理方式需结合体质判断。
腰部与膝关节持续乏力酸痛是肾虚典型症状，尤其久站久坐后加重。肾主骨生髓，肾精不足会导致骨骼失养，可能伴随腰椎间盘突出或骨质疏松。日常可练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，避免过度负重。
包括勃起障碍、早泄、性欲降低等，与肾藏精功能失调相关。40岁后睾酮水平自然下降会加重症状，但需排除糖尿病等器质性疾病。建议保证深度睡眠，适量食用牡蛎、核桃等含锌食物。
夜间排尿超过2次需警惕，肾阳不足会导致膀胱气化失常。常见于前列腺增生患者，但单纯肾虚也会出现尿频清长症状。睡前两小时限水，可艾灸关元穴改善。
肾阳虚者常见手脚冰凉、腰腹怕冷，即使夏季也需穿厚袜。这与甲状腺功能减退症状相似，需检测TSH指标排除甲减。日常可用肉桂粉煮粥，避免生冷饮食。
高频耳鸣如蝉鸣伴头发稀疏多属肾阴虚，与长期熬夜耗伤肾精有关。突发性耳聋需优先就诊，慢性症状可按摩涌泉穴，食用黑芝麻、桑葚等黑色食物。
出现上述症状建议先到中医科辨证分型，肾阳虚可选用金匮肾气丸，肾阴虚适用六味地黄丸。避免盲目服用鹿茸等峻补药材，保持每周3次有氧运动，冬季注意腰部保暖。饮食可增加山药、枸杞等平补食材，长期熬夜者需调整作息至23点前入睡。若伴随水肿、血压升高需排查慢性肾病，40岁以上男性建议每年检查前列腺特异性抗原。