经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶、酒精等。这些食物可能加重痛经、导致水肿或影响铁质吸收。
经期子宫处于敏感状态，生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等可能刺激血管收缩，加重盆腔充血和痛经。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，导致经血排出不畅。建议选择温热的饮品和熟食，如红糖姜茶、热粥等帮助温暖子宫。
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激胃肠黏膜，引发或加重经期常见的腹胀、腹泻症状。辛辣食物还会促进血液循环，可能增加经血量。部分女性在经期本身存在消化功能减弱的情况，更应避免此类食物刺激。
腊肉、咸菜、薯片等高钠食物会导致体内水分潴留，加重经前期乳房胀痛和面部浮肿。盐分摄入过多还会影响钾钠平衡，可能引发或加重经期疲劳感。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬果帮助排水。
咖啡、浓茶、能量饮料中的咖啡因可能加剧经期焦虑和失眠症状，同时影响铁质吸收。经期因失血本就存在缺铁风险，咖啡因会抑制非血红素铁的吸收效率。可选择低咖啡因的花草茶或红枣枸杞茶作为替代饮品。
酒精会扩张血管可能增加经血量，同时加重肝脏代谢负担。经期女性体内分解酒精的酶活性降低，更容易出现醉酒反应。饮酒还可能干扰内分泌平衡，加剧情绪波动。建议完全避免饮酒，可选择温热的桂圆红枣汤等养生饮品。
经期饮食应以温热、易消化、富含铁和维生素的食物为主，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等。适量增加核桃、南瓜子等富含镁的食物有助于缓解经期不适。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。若痛经严重或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等器质性病变。