荷尔蒙主要由内分泌腺体分泌，分布在人体的多个器官和组织中，主要包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、卵巢、睾丸等。
下丘脑位于大脑底部，分泌促激素释放激素调节垂体功能。垂体分为腺垂体和神经垂体，分泌生长激素、促甲状腺激素等多种激素。甲状腺位于颈部，分泌甲状腺素和三碘甲状腺原氨酸调节代谢。甲状旁腺分泌甲状旁腺激素调节钙磷平衡。肾上腺分为皮质和髓质，皮质分泌糖皮质激素和盐皮质激素，髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。胰腺中的胰岛分泌胰岛素和胰高血糖素调节血糖。卵巢分泌雌激素和孕激素，睾丸分泌睾酮，共同维持生殖功能。脂肪组织、胃肠道、肾脏等也能分泌少量激素参与生理调节。
保持荷尔蒙平衡需要规律作息、均衡饮食和适度运动。建议多摄入富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、深色蔬菜等，避免高糖高脂饮食。减少熬夜和压力，保证充足睡眠有助于内分泌稳定。定期体检可及时发现激素水平异常，若出现持续乏力、情绪波动、体重骤变等症状，应及时就医检查激素水平。