姨妈期排毒吃什么

月经期间适当饮食有助于促进代谢废物排出，推荐选择富含铁元素、膳食纤维及温补类食物，主要有红豆、红糖姜茶、菠菜、南瓜、深海鱼等。

1、红豆：

红豆富含铁质和钾元素，能补充经期流失的血液成分，其膳食纤维可促进肠道蠕动。中医认为红豆具有利水消肿作用，适合经期浮肿女性。建议煮粥或制作红豆汤，避免加糖过多。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，搭配生姜可温经散寒，缓解痛经症状。生姜中的姜辣素能促进血液循环，帮助代谢废物排出。每日饮用1-2杯为宜，糖尿病患者应控制用量。

3、菠菜：

菠菜含有丰富叶酸和维生素K，能预防经期贫血，其植物纤维有助于清除肠道毒素。建议焯水后凉拌或清炒，避免与高钙食物同食影响铁吸收。

4、南瓜：

南瓜富含β-胡萝卜素和锌元素，可调节内分泌平衡，南瓜多糖能增强免疫机能。蒸煮或炖汤能保留更多营养，适合经期免疫力低下人群。

5、深海鱼：

三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌减轻痛经，优质蛋白可维持体力。推荐清蒸或烤制，避免油炸破坏营养成分。

经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷辛辣刺激。可搭配适量黑木耳、红枣等补血食材，保证每日饮水1500-2000毫升促进代谢。同时保持充足睡眠，进行散步等轻度运动帮助血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查妇科疾病。