早餐前适合进行低至中等强度的有氧运动，主要有快走、瑜伽、跳绳、游泳、骑自行车等。这类运动能帮助唤醒身体代谢，避免低血糖风险，同时不会过度消耗能量。
快走是早餐前较为理想的运动选择，动作温和且能有效促进血液循环，建议持续20分钟左右。瑜伽动作轻柔舒缓，有助于拉伸肌肉和放松身心，适合晨起后身体尚未完全苏醒的状态。跳绳属于中等强度运动，能快速提升心率，但需注意控制时间在10分钟以内，避免体力消耗过大。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，但水温可能刺激空腹状态下的胃肠。骑自行车可以激活下肢肌肉群，建议选择平坦路线并控制骑行强度。
空腹状态下应避免高强度间歇训练或长时间耐力运动，可能引发头晕乏力等低血糖反应。力量训练也不适合安排在早餐前，肌肉糖原储备不足可能影响训练效果。运动后应及时补充水分和适量碳水化合物，如全麦面包或香蕉，帮助身体恢复能量。运动强度应根据个人体能状况调整，中老年群体更需控制运动时间和强度。保持规律晨练习惯有助于提升全天代谢水平，但需确保运动后营养补充及时充分。
晨间运动后建议选择易消化食物作为早餐，如燕麦粥搭配鸡蛋或酸奶，避免油腻食品加重胃肠负担。运动与早餐间隔时间不宜超过30分钟，及时补充能量有助于肌肉恢复。养成固定作息和运动习惯能更好调节生物钟，提升身体机能。运动前后注意充分热身和拉伸，降低运动损伤风险。特殊人群如孕妇或慢性病患者需在医生指导下调整运动方案。