痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40度左右，每次持续20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
经期前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，多食用温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动加重盆腔充血。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量。
艾灸关元、气海穴位，或服用温经汤、少腹逐瘀汤等中药方剂。寒凝血瘀型痛经可用生姜、艾叶泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议在中医师辨证指导下进行调理。
日常保持腹部保暖，穿着宽松衣物，经期避免性生活。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查器质性疾病。建立规律作息，管理压力情绪，长期痛经者可考虑盆底肌康复治疗或神经阻滞疗法等专业医疗干预。