提升男性性功能可通过生活方式调整、营养补充、心理调节、适度运动和医学干预等方式实现。主要有规律作息、均衡饮食、心理减压、科学锻炼和必要医疗支持。
保证充足睡眠对维持睾酮水平至关重要。深度睡眠期间是睾酮分泌的高峰期，建议每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响性欲和勃起功能。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备有助于提高睡眠质量。
多摄入富含锌元素的海产品、坚果和动物肝脏，锌是合成睾酮的重要原料。补充维生素E可通过食用菠菜、鳄梨等食物，有助于改善生殖系统血液循环。限制高糖高脂饮食，避免肥胖引发的代谢综合征影响性功能。地中海饮食模式对心血管和性功能均有保护作用。
长期焦虑和压力会导致皮质醇水平升高，抑制睾酮分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，改善与伴侣的沟通质量。避免将性生活视为任务或负担，保持轻松愉悦的心态。必要时可寻求专业心理咨询帮助解决性心理障碍。
每周进行3-5次有氧运动如游泳、慢跑等，每次30-45分钟，可增强心血管功能。配合凯格尔运动锻炼盆底肌群，改善勃起硬度和控制能力。避免过度骑行等可能压迫会阴部的运动。力量训练能刺激睾酮分泌，但需注意循序渐进。
对于器质性功能障碍，可在医生指导下使用磷酸二酯酶抑制剂等药物。定期体检排查糖尿病、高血压等基础疾病，这些慢性病会损害血管功能影响性能力。中医调理如针灸、草药等对部分患者也有改善作用。出现持续功能障碍时应及时就医明确病因。
改善性功能需要综合调理，建议从建立健康生活习惯入手。日常可多食用牡蛎、韭菜、山药等传统认为有益生殖功能的食物，避免吸烟酗酒等不良嗜好。保持适度频率的性生活有助于维持性器官功能，但需避免过度。伴侣间的亲密互动和情感交流往往比单纯追求生理表现更重要。中老年男性可每年进行一次性激素水平检测，及时发现并处理睾酮缺乏问题。长期久坐工作者建议每小时起身活动，避免盆腔血液循环不畅。通过持续的身心养护，多数男性的性功能都能得到良好维持。