肾虚可能由先天不足、过度劳累、情志失调、久病体虚、房事不节等原因引起。肾虚通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多、性功能减退等症状。
部分人群因父母体质较弱或孕期调养不当，导致先天禀赋不足，肾脏精气亏虚。这类肾虚多从幼年时期即显现，可能伴随发育迟缓、免疫力低下等问题。日常可通过食补调理，适当食用黑芝麻、核桃等补肾食材，避免过度消耗肾精。
长期超负荷工作或剧烈运动会导致身体透支，肾中精气过度耗损。脑力劳动者长期熬夜、体力劳动者重负荷劳作都易引发肾虚。建议劳逸结合，保证充足睡眠，工作间隙可练习八段锦等温和运动帮助恢复肾气。
持续焦虑抑郁或突然受到重大精神刺激，会导致气机紊乱影响肾脏功能。中医认为恐伤肾，长期处于高压状态会损耗肾精。可通过冥想、心理咨询等方式调节情绪，必要时可遵医嘱服用逍遥丸等疏肝解郁类药物。
慢性疾病如糖尿病、高血压等会持续消耗人体正气，导致继发性肾虚。这类肾虚多伴随原发病症状，需在控制基础疾病的同时进行补肾调理。治疗可配合六味地黄丸等中成药，但须在中医师指导下使用。
性生活过于频繁或手淫过度会直接耗伤肾精，尤其青年人群多见。此类肾虚常伴有遗精滑泄、阳痿早泄等症。建议建立规律适度的性生活频率，可配合食用山药、枸杞等药食同源食材进行调理。
预防肾虚需养成良好生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持适度运动如太极拳、散步等。饮食上可增加黑色食物摄入，如黑豆、黑米等，但忌大补峻补。冬季要注意腰部保暖，每晚可用热水泡脚促进血液循环。若症状持续加重或出现严重功能障碍，应及时就医进行系统调理，避免自行滥用补肾药物。