在日常生活中，您是否觉得性生活质量不高，对自己的性生活不太满意，其实高质量的性爱不仅需要夫妻双方全身心的去投入和积极的配合，更需要我们在了解足够的性爱知识，和做好性爱方面的规划，这个规划指的是时间上的，在黄金时间进行性爱无疑会获得更好的性爱体验。
性观念性行为
早上7点
男女性欲高峰期。有些人越到晚上越精神，有些人则是早起的“百灵鸟”。《美国性爱调查报告》指出，男女性欲有时差，但清晨7点是男女性致都最高的时候。此时，男女体内性激素水平最高，男性兼有晨间勃起，性爱质量会更理想。
前戏8分钟
最佳前戏时间。对大多数女性来说，没有前戏，会让她们在心理上产生抗拒感，同时，阴道难以产生分泌物，干涩不易插入，进而影响到男性的性快感。法国一项研究认为，对于一般夫妻来说，前戏在8分钟左右比较合适。在前戏的时候最好使用
性爱7分钟
实质性爱的最佳时长。实质性爱时间是指从插入到射精的时间。荷兰乌得勒支大学的专家对5个国家的491对情侣进行研究发现，实质性爱为3―7分钟，足够满足需要;7―13分钟值得向往;低于3分钟就太短，高于13分钟则可能太长。总体而言，7分钟的性爱，满意度最高。
床头3件宝
润滑剂、避孕套、一杯温水。润滑剂以防阴道干燥影响进度，避孕套避免发生意外，一杯温水可以让你在激烈的性行为之后，及时补充水分，以便更好地进行“后戏”。这3件东西应确保放在伸手可及的地方。
后戏5分钟
性爱后温存时间。忽略“后戏”是全世界男人的通病。美国一项调查显示，72%的男人忽略了性爱后的这段时间。但同时，31。6%的女性希望男性在性爱结束后“拥抱她至少5分钟”，25.9%的女性希望男性询问她“是不是很快乐，很舒服”。建议性爱后，双方一起休息5分钟，温情的拥抱或一起清洗都是不错的选择。
性欲14天
女人的性欲波动间隔。英国伦敦大学女科学家玛丽斯·托普斯发现，每个月，女性有两次规律的性欲高峰，一般相距14天，各历时3天。女性的这种性欲变化，与月经周期中激素的分泌有关。
6个月后做爱
从相识到亲密接触的最佳时长。对成年男女来说，恋爱是个彼此认识和探索的过程。性行为是伴随着情感的增进逐渐发展的，太急不能享受到恋爱的乐 趣，太慢则会失去激情。英国心理学家针对已婚夫妇进行的调查发现，婚姻幸福的夫妻从相识到发生性关系的平均时间是6个月。这个进度既能让彼此有充足的时间 了解对方，又能让牵手、搂抱、亲吻、爱抚、性爱等一系列举动变得水到渠成。
对于更年期女性的性爱建议
男性40一朵花女性40豆腐花，人们都知道这是形容男性与女性在年长之后情况，由此可见岁月对女性的杀伤力，这句话也表示出了年长之后女性对男性的吸引力已经大大降低。这个时候的女性还要面对更年期的威胁，而在这个时期如何进行和谐的性生活成为女性最为苦恼的问题，那么更年期的女性该如何美满的度过这段性爱枯竭期呢?
了解身体的自然变化
“40岁后，无论男女，他们的身体、心理和激素都会有所改变，这当然也包括活跃的性器官。”美国北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆的临床性心理学家萨利尔·舒马赫说。对女人来说，阴道组织会变得比较薄、干燥，润滑起来比较慢，曾经愉悦的爱抚，目前可能会让人不舒服，甚至痛苦。要是女人不了解这些变化，就可能抱怨丈夫太过粗暴，丈夫则可能误认为她已经对性失去兴趣。男人的身体也会出现变化，最主要的是睾酮，男人的睾酮水平在20—30岁时达到峰值，其后会逐渐下降。法国一项研究显示，男人40岁后，睾酮水平会下降25%，这会大大降低性欲。
别为这些变化整日苦恼
40岁后，虽然男人的性欲望和性活动会随着睾酮水平的减少而逐渐下降，但他们的性满意度不会改变。而女人在两性生活中觉得不适，解决的办法也特别简单——变换一下姿势，或者运用一些润滑剂。
调理性爱速度
“年轻人的性快速而热烈，”斯坦福大学人类生物学教授何仑特·凯查道伦教授说，男人20多岁时，能够在开始后的2—5分钟达到高潮;而妻子可能还在热身。但是，男人40岁后，会需要更长的时间来达到高潮，他会变得与妻子更合拍，对缓慢的、感性的诱惑更有兴趣。所以，40岁后，男人要放慢性爱速度，这能提升双方快感。
少看多行动
年轻人可能看到一顶帽子和一件胸衣落地都会勃起，但35岁后，视觉上的刺激疗效会变弱，亲吻和爱抚更容易唤起他的冲动。”芝加哥大学的一项研究发现，25—29岁的男人在看到妻子宽衣解带时，有51%的人会变得特别兴奋，到了40岁，这个比例不到 40%。所以，夫妻间必然多些行动。
女人主导
体内激素的变化，会将夫妇带入新的状态。男人会变得更愿意追随，他会特别高兴由妻子领头;而女人会变得更加主动。适应这种新平衡，将会使夫妻双方获得更多的“性福感”。
从数量转向质量
对成熟的夫妻来说，双方都不应太着重提出频率，而应更重视品质，努力让每一次都变得更特别，令人期待和回味。
性爱并不是简单的男女活塞运动，每个人的生理周期不同，性欲的时间也不相同，所以要选择那些黄金时间进行性生活。这个时候的性生活已经对新奇与冲动彻底的划清了界限，这个时女性的性生活应该从量往质上面转变，所以重视性爱质量才是这个年纪应该注意的事情。