养肝护肝又补肾的食物主要有黑芝麻、枸杞、牡蛎、桑葚、核桃等。这些食物富含优质蛋白、维生素E、锌等营养素，有助于改善肝肾功能。
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能减轻肝脏氧化损伤。其含有的亚油酸可促进胆固醇代谢，帮助维护肝脏健康。黑芝麻中的锌元素对男性生殖功能有积极作用，适量食用可辅助改善肾虚症状。
枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，能增强肝脏解毒能力，促进肝细胞修复。其中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，帮助维持正常视觉功能。枸杞还具有滋补肾阴的作用，对肾阴虚引起的腰膝酸软有改善效果。
牡蛎是优质的锌元素来源，锌参与体内多种酶的合成，对维持睾丸功能和精子生成至关重要。牡蛎中含有的牛磺酸能促进胆汁分泌，帮助肝脏分解脂肪。其高蛋白低脂肪的特性也适合肝功能不佳者食用。
桑葚含有丰富的花青素和多酚类物质，具有强效抗氧化作用，可保护肝细胞免受自由基损伤。桑葚中的铁元素能改善贫血症状，对肾虚引起的乏力有缓解作用。传统中医认为桑葚能补肝肾，改善须发早白等问题。
核桃富含欧米伽3脂肪酸，能降低肝脏炎症反应，改善脂肪肝症状。其含有的精氨酸可促进一氧化氮生成，有助于改善男性勃起功能。核桃中的褪黑素成分对调节睡眠有帮助，间接改善肝肾功能的恢复。
除上述食物外，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适量进行有氧运动如快走、游泳等，促进新陈代谢。限制高脂肪、高糖食物的摄入，减少肝脏负担。避免过量饮酒，酒精会直接损伤肝细胞。保持心情愉悦，长期压力会影响肝肾功能的正常运转。如出现明显肝肾不适症状，应及时就医检查，在医生指导下进行规范治疗。