身体风邪重可通过饮食调节、穴位按摩、中药调理、运动锻炼、情绪管理等方式改善。风邪是中医概念，指外界风邪侵袭或体内气血失调导致的一系列症状，常见怕风、头痛、关节酸痛、皮肤瘙痒等表现。
选择祛风散寒的食材，如生姜、葱白、紫苏叶煮水代茶饮，有助于发汗解表。风寒型可适量食用羊肉汤、桂圆红枣粥；风热型适合菊花茶、薄荷绿豆汤。避免生冷瓜果、海鲜等助湿生风的食物，烹调时加入少许花椒、陈皮等辛温调料。
每日按压风池穴、合谷穴各3-5分钟，能疏通经络驱散风邪。配合艾灸大椎穴、足三里穴效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。睡前用拇指揉按太阳穴至微微发热，可缓解风邪引起的偏头痛。
风寒证可用桂枝汤加减，风热证适用银翘散，风湿证推荐羌活胜湿汤。中成药如防风通圣丸、玉屏风颗粒需辨证使用。建议在中医师指导下配伍药材，避免自行长期服用辛燥类药物损伤阴液。
选择八段锦、太极拳等柔和运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓反伤正气。每天晨起做梳头功100次，或用十指干梳头皮，促进头部气血循环。阴雨天可在室内进行伸展运动，防止外感风邪加重。
情志不畅易致肝风内动，保持心境平和有助于调和气血。睡前听舒缓音乐，练习腹式呼吸，避免熬夜伤阴。压力大时可按压太冲穴疏肝解郁，配合玫瑰花、陈皮代茶饮缓解气滞。
调理期间注意颈部、腰腹、脚踝等易受风部位保暖，洗头后及时吹干头发。居住环境保持通风但避免直吹穿堂风，湿度较大时可用除湿机。建议记录每日症状变化，若出现持续发热、关节肿胀等表现需及时就医。平时可养成用艾草泡脚的习惯，每周2-3次，水温不超过40℃为宜，有助于驱散体内伏风。