女生经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐、含咖啡因及酒精类食物。经期饮食需特别注意，不当饮食可能加重痛经、延长经期或导致其他不适。
经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物。中医理论认为寒凉食物会导致子宫血管收缩，加重经血淤积引发痛经。从营养学角度，低温食物可能刺激胃肠黏膜，部分女性食用后会出现腹泻，间接影响经期舒适度。建议选择温热的粥类、汤品，既能暖宫又易于消化吸收。
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀和灼热感。辛辣食物还可能导致血管扩张，使经量增多。部分女性食用后会出现会阴部皮肤敏感或泌尿系统刺激症状。经期宜选择清淡烹饪方式，用姜、桂圆等温性调料替代辛辣调味。
蛋糕、巧克力等高糖食物会引起血糖剧烈波动，可能加剧经期情绪不稳和疲劳感。腌制食品、加工肉类中的高钠成分易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。建议选择升糖指数适中的全谷物、坚果作为零食，用天然香料代替盐分补充风味。
咖啡、浓茶中的咖啡因会促进血管收缩，可能加重痛经程度。咖啡因还具有利尿作用，可能加速铁质流失，对经期本就易贫血的女性不利。过量摄入还可能干扰睡眠，影响经期恢复。可选择红枣枸杞茶、玫瑰花茶等暖宫饮品替代。
酒精会抑制凝血功能，可能延长经期或增加经血量。代谢过程中消耗的B族维生素会加剧经期疲劳，同时加重肝脏负担。饮酒还可能降低痛觉阈值，使痛感更加明显。经期建议完全避免饮酒，选择富含铁的菠菜猪肝汤等食补方式。
经期饮食应以温热、清淡、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、鸭血，补充维生素C促进铁吸收。保证优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，搭配富含膳食纤维的燕麦、南瓜维持血糖稳定。每日饮用1500-2000毫升温水，避免剧烈运动同时保持散步等轻度活动。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。