瑜伽锻炼子宫的动作

瑜伽中改善子宫健康的动作主要有猫牛式、束角式、桥式、婴儿式和蝴蝶式。这些体式通过促进盆腔血液循环、调节内分泌功能、增强盆底肌群力量来维护子宫健康，适合经期调理、产后恢复及日常保健。

1、猫牛式：

猫牛式通过脊柱的波浪式运动刺激子宫区域。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作能缓解经期腰酸，促进盆腔脏器蠕动，改善子宫供血。练习时需保持动作缓慢连贯，避免腰部代偿发力。

2、束角式：

坐姿脚心相对，双手握脚前屈的束角式直接作用于盆腔。大腿内侧拉伸可疏通肝经，缓解痛经和经前综合征。前屈时腹部贴向脚跟能按摩子宫，调节雌激素分泌。孕早期和严重盆腔炎患者需避免深度前倾。

3、桥式：

仰卧屈膝抬髋的桥式强化盆底肌群。臀部抬起时收紧会阴部肌肉，能预防子宫脱垂并改善性功能。维持姿势时保持胸腔展开，避免颈部受压。产后女性可每天练习2组，每组保持15秒。

4、婴儿式：

跪坐前俯的婴儿式通过温和压迫腹部调节子宫位置。额头触地时腹腔自然收缩，有助于缓解经期痉挛。该体式能放松下背部肌肉，配合腹式呼吸可降低盆腔充血风险。腹胀严重时可双膝分开创造腹部空间。

5、蝴蝶式：

动态蝴蝶式通过双腿上下摆动活化盆腔。坐姿脚掌相对，双手抱脚上下弹动膝盖如蝴蝶振翅，能促进子宫淋巴回流。该动作适合久坐人群预防子宫内膜异位，练习时可配合会阴收束法增强效果。

建议每周练习3-4次子宫保养瑜伽，搭配富含维生素E的坚果和深绿色蔬菜饮食。经期避免倒立体式，产后女性需待恶露排净后再开始练习。练习前后可饮用温热的姜枣茶促进血液循环，长期久坐者每小时可做1分钟蝴蝶式预防盆腔淤血。出现异常出血或疼痛持续加重时应暂停练习并就医检查。