月经不调的出现，让很多女性特别烦恼，其原因也是多方面的，我们必须注意日常生活中的烹饪方法，特别是生活习惯和饮食方法起到有效的烹饪作用。
月经不调饮食疗法
1、益母草汁粥
准备10克新鲜益母草汁，新鲜土地黄汁、新鲜莲藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适量，米100克。煮米粥，煮米的时候，加入上述药汁和蜂蜜，煮。
主要效果:滋阴养血、调经消瘀、解渴、适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不清、淤血腹痛等。宜用沙锅，不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。在食用这款药膳时切勿加入葱、韭菜。
2、清肝调经汤
准备勾藤12克，炒丹皮10克，炒山栀9克，赤白芍各12克，焦山楂10克，五灵脂10克，炒蒲黄6克（包煎），炒川续断12克，茯苓10克，炒柴胡5克，益母草15克。
主要功效：有清肝解郁、化淤调经的作用，治疗月经提前、经量过多、经前乳房胀痛、经期血块多等病证。本方在经期必须服用，更有效。
月经不调理
1、补充欧美伽3脂肪酸:欧美伽3脂肪酸有助于缓解生理日痉挛等症状，改善生理日疼痛，因此月经不调的女性应注意补充欧美伽3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、豆类食品、橄榄油富含欧米伽3脂肪酸，女孩可以多吃，调整月经不调。
2、补钙要素:摄取大量钙有利于女性月经周期，减少肿胀、痉挛、愤怒、情绪摇晃等问题，月经周期不稳定者应注意补钙。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜富含钙。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果长期服用避孕药，月经不调，可以考虑缺钙引起的月经不调。
3、补充维生素:维生素B6可以降低血液雌激素水平调节月经障碍问题，维生素B6可以提高镁的作用，改善生理痛问题，因此月经障碍必须注意补充维生素。其中蔬菜水果中富含维生素，特别是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月经不调的女性可以多吃。
4、多吃含镁食物：镁可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月经不调问题。如果镁元素不足，情绪容易紧张，经期疼痛问题也会增加，所以日常要注意补充镁元素来调节月经不调。其中，花生、腰果等食物中含有镁元素。
5、多吃含锰食物:锰能改善感情，防止肿胀，调节月经不调问题，月经不调者应注意补充锰元素，多吃菠萝、粗米、菠菜等含锰丰富的食物。
月经不调的注意事项
1、保持精神愉快，避免精神刺激和感情变动，长期月经不调不要太担心月经期间下腹膨胀、腰酸、乳房膨胀、轻度腹泻、疲劳、嗜睡、感情不稳定、愤怒、忧郁等现象都正常，不必过于紧张。
2、注意卫生，预防感染。长期月经不调怎么办，注意外生殖器的卫生清洁。月经期间绝对不能做爱。注意保暖，避免冷刺激。避免过度劳累。
3、防止过度饮食，戒烟限制酒。注意自己的饮食结构，多吃瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜和富含钙的食物，不要吃冷食。保持心情舒畅。加强锻炼，提高身体素质。如果症状还没有改善，建议立即去医院检查，明确病因，按照医生的指示尽快治疗。
4、内衣柔软，棉质，通风性能好，勤奋更换，更换的内衣要在阳光下晒干。长期月经不调要保持健康的心情，主要是心理因素引起的月经失调，其治疗主要以心理治疗为主，适当配合药物治疗。
5、不应吃生冷酸辣等刺激性食物，多喝热水，大便顺畅。长期月经不调该怎么办，血热者在经期前多吃新鲜水果和蔬菜，不要吃洋葱、大蒜、韭菜、姜等刺激火灾的东西。气血虚者平时要增加牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等营养，不要吃生冷的水果。
6、不要乱用药。女性不能滥用或经常大量使用抗生素，这对女性来说可能会导致月经失调、不排卵、闭经等。这可能是药物抑制和伤害自己的抵抗力，导致身体功能障碍。
7、远离香烟。烟草中的尼古丁会降低性激素的分泌量，从而干扰月经相关的生理过程，导致月经失调。
8、避免感冒。女性生理日冷的话，骨盆内的血管会收缩，卵巢功能紊乱，月经量过少，闭经。
9、防止便秘。研究表明，便秘也会导致女性月经紊乱。