头发不好可以适量吃黑芝麻、核桃、鸡蛋、菠菜、三文鱼等食物，也可以遵医嘱吃养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B族等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。长期适量食用可帮助缓解头发干枯、易断裂等问题。黑芝麻可以磨粉冲泡或加入粥中食用，但需注意控制摄入量，避免油脂摄入过多。
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸、锌和维生素E，这些营养素对头发生长和头皮健康至关重要。核桃中的生物素有助于预防脱发，改善发质。建议每天食用2-3颗核桃，过量食用可能导致消化不良。
鸡蛋是优质蛋白的重要来源，同时含有生物素和维生素D，这些成分对头发生长周期有调节作用。蛋白质缺乏会导致头发脆弱易断，适量补充鸡蛋有助于改善发质。鸡蛋可水煮、蒸或炒食，但需注意对鸡蛋过敏者应避免食用。
菠菜富含铁、叶酸和维生素A，缺铁是导致脱发的常见原因之一。菠菜中的营养成分有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。菠菜可以凉拌、清炒或做汤，但草酸含量较高，建议焯水后食用。
三文鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素D，这些营养素能够滋养毛囊，改善头皮炎症，减少脱发。三文鱼中的蛋白质也有助于头发角蛋白的合成。建议每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式烹饪。
养血生发胶囊是中成药，主要成分为何首乌、当归等，具有滋补肝肾、养血生发的功效。适用于肝肾不足、血虚脱发的情况。使用前应咨询中医师，避免与其他药物相互作用。
精乌胶囊含有制何首乌、黄精等成分，用于治疗肝肾阴虚所致的须发早白、头发脱落。该药需要长期服用才能见效，服用期间应避免辛辣刺激性食物。
复方甘草酸苷片具有抗炎和免疫调节作用，适用于自身免疫因素导致的脱发，如斑秃。该药需在医生指导下使用，长期服用需监测血压和血钾水平。
胱氨酸片含有L-胱氨酸，是头发角蛋白的重要组成成分，能够改善头发质地，减少断裂。适用于营养不良性脱发，但肾功能不全者慎用。
维生素B族包括多种B族维生素，特别是生物素对头发生长有重要作用。缺乏维生素B可能导致头发干燥、易脱落。应在医生指导下补充，避免过量服用。
改善头发健康需要综合调理，除了饮食和药物外，还应注意规律作息，避免过度烫染发和拉扯头发。保持头皮清洁，选择温和的洗护产品。适当进行头皮按摩可以促进血液循环。压力管理也很重要，长期精神紧张会影响头发生长周期。如果脱发严重或持续不缓解，应及时就医检查，排除甲状腺疾病、贫血等潜在健康问题。头发健康反映整体营养状况，均衡饮食和健康生活方式是根本。