胳膊和腿容易发麻可能与血液循环不良、神经受压、缺乏维生素B12、糖尿病神经病变、颈椎病等因素有关。长期保持同一姿势、缺乏运动、营养不良、慢性疾病等都可能引发肢体麻木感，建议结合具体症状及时就医排查病因。
长时间保持同一姿势如跷二郎腿或枕着手臂睡觉，会导致局部血管受压，影响血液流通。肢体远端供氧不足时会出现针刺感或麻木感，通常改变姿势后数分钟内缓解。久坐人群建议每小时活动5分钟，穿宽松衣物避免束缚，冬季注意肢体保暖促进循环。
腰椎间盘突出或腕管综合征可能压迫坐骨神经、正中神经等周围神经，表现为特定区域放射性麻木。颈椎病患者转头时可能加重上肢麻木，与椎间孔狭窄刺激神经根有关。这类情况需避免提重物，使用符合人体工学的办公设备，睡眠时用颈椎枕维持生理曲度。
长期素食或胃肠吸收障碍会导致维生素B12不足，影响髓鞘合成而出现对称性肢体末端麻木。可能伴随舌炎、乏力等症状，可通过血清维生素B12检测确诊。动物肝脏、鱼类、蛋奶等食物可补充，严重缺乏时需遵医嘱注射维生素B12注射液。
血糖控制不佳的糖尿病患者易出现远端对称性多发性神经炎，表现为手套袜套样麻木感。与高血糖损伤微血管和神经髓鞘有关，常合并皮肤蚁走感或痛觉过敏。需严格控糖并监测血糖，遵医嘱使用甲钴胺片、依帕司他片等神经营养药物。
颈椎退行性病变可能刺激或压迫神经根，导致单侧上肢麻木无力，转动颈部时症状加重。与长期低头、枕头过高等不良习惯有关，核磁共振可明确诊断。急性期需颈托固定，配合牵引治疗，避免突然转头动作，严重者需考虑颈椎前路减压术。
日常应注意保持规律运动如游泳、瑜伽等增强核心肌群，避免长时间维持固定姿势。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，戒烟限酒改善微循环。若麻木持续超过1小时或伴随肌力下降、大小便失禁等症状，需立即就诊排除脊髓病变等急症。定期进行神经系统检查与血糖监测，糖尿病患者每年至少做一次肌电图评估神经功能。