乳腺增生可通过调整生活方式、改善饮食习惯、调节情绪压力、规范乳房护理及定期医学检查等方式预防。乳腺增生多与内分泌失调、不良生活习惯、精神压力、局部刺激及遗传因素有关。
保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。长期睡眠不足会干扰激素分泌平衡，增加乳腺组织对雌激素的敏感性。建议每日保证7-8小时睡眠，避免夜间使用电子设备。适度运动如快走、瑜伽等每周3-5次，有助于促进血液循环和代谢平衡。
减少高脂肪、高糖分食物摄入，控制动物性雌激素的摄取。增加十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜及豆制品的摄入，其含有的植物雌激素可双向调节内分泌。限制咖啡因和酒精摄入，避免刺激乳腺组织。每日饮水不少于1500毫升，促进代谢废物排出。
长期焦虑、抑郁等负面情绪会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，引发雌激素水平异常。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求心理咨询，建立健康的社会支持系统。
选择透气棉质内衣，避免过紧压迫淋巴回流。哺乳期女性需正确排空乳汁，预防乳腺导管堵塞。避免乳房区域长时间受热或机械刺激，洗澡时水温不宜过高。每月月经结束后进行乳房自检，观察有无肿块或形态变化。
35岁以下女性每年进行乳腺超声检查，35岁以上建议结合钼靶检查。存在家族史或高危因素者需缩短复查间隔。发现乳房胀痛、结节等症状时及时就诊，避免自行服用激素类药物。更年期女性应在医生指导下科学补充雌激素。
预防乳腺增生需建立长期健康管理意识，建议每日摄入富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，有助于抗氧化和调节激素。坚持有氧运动如游泳、慢跑可改善机体微循环，避免久坐不动。冬季注意胸部保暖，夏季避免空调直吹。建立月经周期记录习惯，观察乳房变化与生理周期的关联性。若出现持续性乳房刺痛或溢液，应立即至乳腺专科就诊排查病理因素。