少晒太阳确实有助于延缓皮肤衰老。阳光中的紫外线会加速皮肤胶原蛋白流失、导致光老化，但适度晒太阳对维生素D合成和心理健康有益。
紫外线中的UVA和UVB是导致皮肤光老化的主要因素。长期暴露在阳光下会破坏皮肤弹性纤维，使皮肤松弛、出现皱纹。紫外线还会刺激黑色素细胞活跃，形成色斑或加深原有色素沉着。防晒措施不足时，皮肤可能出现毛细血管扩张、角质层增厚等光损伤表现。建议在紫外线强烈时段减少外出，使用防晒霜、遮阳伞等物理防护手段。
完全避免晒太阳可能导致维生素D缺乏，影响钙质吸收和骨骼健康。阳光能刺激大脑分泌血清素，改善情绪和睡眠质量。每天在清晨或傍晚阳光较弱时接触10-15分钟日光，既能满足生理需求又不会造成光损伤。室内工作者可通过饮食补充维生素D，如深海鱼、蛋黄等食物。
科学防晒需要根据紫外线指数调整防护等级，阴天也需涂抹防晒产品。选择含氧化锌或二氧化钛的物理防晒剂更安全，敏感肌应避免含酒精的化学防晒。日常护肤可搭配含维生素C、烟酰胺等抗氧化成分的护肤品，帮助修复光损伤。长期在强光环境工作的人群，建议每2小时补涂一次防晒霜，并穿戴防晒衣帽加强防护。