调经的食品主要有红枣、黑豆、桂圆、红糖和益母草。这些食物通过补血活血、调节内分泌等方式帮助改善月经不调。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血。中医认为红枣性温味甘，归脾经，可补中益气、养血安神。每日适量食用5-10颗，可搭配小米或枸杞煮粥，适合经量少、面色苍白的女性。注意糖尿病患者需控制摄入量。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。其花青素成分可改善子宫微循环，对经期腹痛、周期紊乱有辅助调理作用。建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或与猪骨炖汤。痛风患者应减少食用频率。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，具有温补心脾、益气养血的功效。适用于气血不足型月经后期，表现为经色淡红、质地清稀。可搭配莲子、银耳炖煮，每次食用15-20克为宜。体质燥热或正在感冒者慎用。
红糖含钙、锰等矿物质及酚类物质，能舒张血管、促进经血排出。中医常用红糖姜茶缓解寒凝血瘀型痛经，表现为经血暗紫有血块。月经来潮前3天开始饮用，每日不超过30克。肥胖或高血糖人群应限制使用。
益母草含益母草碱等活性成分，可增强子宫收缩力，改善经血瘀滞。适用于产后或人工流产后的月经不调。可新鲜益母草煮鸡蛋或晒干后泡茶，经期前连服3-5天。孕妇及经量过多者禁用。
除上述食品外，建议保持均衡饮食结构，增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。经期避免生冷寒凉饮食，适量饮用玫瑰花茶、藏红花茶等药膳茶饮。配合规律作息和适度运动，如经期瑜伽、快走等低强度运动，有助于维持正常月经周期。若月经紊乱持续3个月以上，或伴随严重腹痛、异常出血等症状，需及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。