月经期间上火可通过调整饮食、补充水分、适度运动、调节情绪、药物干预等方式缓解。月经期上火可能与激素波动、饮食不当、作息紊乱、体质偏热、炎症反应等因素有关。
避免辛辣刺激、油腻燥热食物，如辣椒、烧烤、火锅等。多摄入清热滋阴的食材，如银耳、百合、梨子、冬瓜等。适量饮用菊花茶、金银花茶等具有清热解毒功效的代茶饮。经期失血易导致阴液不足，需减少温补类食物的摄入。
每日饮水量保持在2000毫升左右，可少量多次饮用温开水。适当增加富含水分的蔬菜水果摄入，如黄瓜、西瓜、雪梨等。避免含糖量高的饮料，以防加重体内湿热。水分充足有助于促进代谢废物排出，缓解口干舌燥等上火症状。
选择经期适宜的低强度运动，如散步、瑜伽、八段锦等，每次持续30分钟左右。运动可促进血液循环，帮助疏散体内热毒。避免剧烈运动导致出汗过多，反而耗伤阴液。运动后及时补充水分，注意保暖避免受凉。
经期激素变化易引发烦躁焦虑，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜加重肝火旺盛。与亲友交流倾诉，减少心理压力。情绪平稳有助于维持内分泌平衡，改善上火症状。
症状严重时可遵医嘱使用清热类药物，如黄连上清片、牛黄解毒片、知柏地黄丸等。伴有口腔溃疡可外用西瓜霜喷剂，咽喉肿痛可含服银黄含片。避免自行服用寒凉药物，以防影响月经周期。用药需结合具体症状，在医师指导下进行。
月经期间需注意腹部保暖，避免受凉加重不适。保持会阴清洁，勤换卫生用品预防感染。记录月经周期及症状变化，如持续严重上火伴随月经异常，建议及时就医检查。日常可练习腹式呼吸帮助放松，经后适当增加含铁食物补充流失血液。建立规律作息，长期调理有助于改善经期体质偏热状况。