女性贫血可通过调整饮食补充铁、蛋白质、维生素等营养素改善症状。食疗方法主要有增加红肉摄入、食用动物肝脏、搭配维生素C促进吸收、选择深色蔬菜、适量进食坚果类。
牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，吸收率较高，每周食用数次可有效改善缺铁性贫血。建议选择瘦肉部位，采用炖煮等低温烹饪方式保留营养，避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。合并胃肠功能较弱者可剁碎制成肉丸更易消化。
猪肝、鸡肝含铁量是普通肉类的数倍，同时提供优质蛋白和维生素B12。每月食用两到三次，每次50克左右即可满足需求。烹饪前需充分浸泡去血水，急火快炒或卤制能减少营养流失。高胆固醇血症患者应控制摄入量。
餐后食用猕猴桃、橙子等水果，其维生素C可将植物性食物中的三价铁转化为更易吸收的二价铁。菠菜、木耳等植物铁源与青椒、番茄同炒，铁吸收率可显著提升。注意维生素C补充与补铁间隔不超过4小时效果最佳。
苋菜、紫背天葵等深色叶菜含非血红素铁及叶酸，对营养性贫血有辅助改善作用。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹煮破坏叶酸。搭配蒜末等调味可促进植物铁溶解，经期女性可适当增加食用频率。
黑芝麻、核桃仁富含铁、铜等造血微量元素，每日摄入20-30克可作营养补充。芝麻建议磨粉后食用提高利用率，核桃宜选择原味未加工产品。坚果类热量较高，需注意控制总量，糖尿病患者应酌情减量。
贫血女性日常需保证三餐规律，避免过度节食，饭后两小时内不宜饮用咖啡或浓茶。建议每月监测血红蛋白指标，若食疗三个月未见改善或出现头晕心悸加重，应及时就医排查子宫肌瘤、消化道出血等潜在病因。同时配合适度有氧运动促进血液循环，保证每日睡眠时间有助于营养吸收利用。