月经不调可通过调整作息、饮食调理、情绪管理、药物治疗、中医调理等方式改善。月经不调可能由内分泌紊乱、营养不良、精神压力、妇科疾病、生活习惯等因素引起。
保持规律作息有助于调节内分泌系统，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡眠不足会影响褪黑激素分泌，进而导致雌激素水平失衡。睡前可进行轻度拉伸或冥想，帮助身体进入休息状态。长期作息紊乱者需逐步调整生物钟，避免突然改变睡眠时间。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性月经异常。适量补充优质蛋白和维生素E，如坚果、深海鱼类，有助于卵巢功能维护。经期前后减少生冷、辛辣刺激食物摄入，可饮用姜枣茶等温补饮品。避免过度节食或暴饮暴食，维持合理体脂率对月经周期至关重要。
长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体轴影响性激素分泌。可通过正念训练、倾诉交流等方式缓解压力，每天保持适度有氧运动促进内啡肽分泌。工作压力大时建议进行阶段性心理疏导，避免情绪剧烈波动。培养绘画、音乐等兴趣爱好也有助于情绪调节。
对于激素水平异常者可遵医嘱使用黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等药物调节周期。多囊卵巢综合征患者可能需要使用地屈孕酮等抗雄激素药物。甲状腺功能异常引起的月经紊乱需配合左甲状腺素钠片治疗。所有药物均需在专业医师指导下使用，不可自行调整剂量。
气血两虚型适合当归、熟地黄等药材组成的四物汤，肝郁气滞型可用柴胡疏肝散加减。艾灸关元、三阴交等穴位可改善宫寒症状，需由专业中医师辨证施治。中药调理通常需要持续一段时间，配合饮食忌口效果更佳。针灸治疗建议选择正规医疗机构进行。
建议建立月经日记记录周期变化，定期进行妇科检查和激素六项检测。日常注意腰腹部保暖，经期避免剧烈运动和冷水刺激。体重过轻或超重者需通过科学方式调整体脂率，长期未改善或伴随严重腹痛、异常出血等情况应及时就医。保持适度运动习惯如瑜伽、游泳等，有助于改善盆腔血液循环。