运动通常可以让身体变好，有助于增强体质、改善心肺功能、调节心理状态。运动效果受运动方式、强度、频率以及个人体质等因素影响。
运动能够促进血液循环，帮助身体各器官获得充足氧气和营养，长期坚持可降低心血管疾病风险。规律运动能刺激肌肉生长，提高基础代谢率，对维持健康体重有积极作用。有氧运动如快走、游泳可增强心肺耐力，力量训练则能预防骨质疏松。运动时体内分泌的内啡肽有助于缓解压力，改善睡眠质量，对调节女性内分泌平衡也有一定帮助。
过量或不当运动可能导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。患有严重心脏病、未控制的高血压等疾病者，剧烈运动可能诱发危险。孕期、生理期等特殊阶段需调整运动强度。运动后若出现持续头晕、胸闷等症状应立即停止并就医。
建议根据自身情况选择适合的运动项目，循序渐进增加强度。运动前后做好热身和拉伸，及时补充水分。结合均衡饮食和充足休息，定期体检评估身体状况。若存在慢性疾病或运动后不适，应在医生指导下制定个性化运动方案。