预防内分泌失调可通过调整生活方式、均衡饮食、规律运动、管理压力、定期体检等方式实现。内分泌失调与激素分泌异常有关，长期失调可能引发月经紊乱、皮肤问题、情绪波动等症状。
保持规律作息是稳定内分泌的基础，建议每天固定时间入睡与起床，避免熬夜。夜间睡眠不足会干扰褪黑素和皮质醇分泌，影响甲状腺激素平衡。睡前减少电子设备使用，创造黑暗安静的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。
增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入，控制精制糖和反式脂肪。十字花科蔬菜如西蓝花含硫化合物可辅助肝脏代谢雌激素，坚果中的硒元素能支持甲状腺功能。避免过度节食或暴饮暴食，两餐间隔不超过4小时为宜。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练调节胰岛素敏感性。运动可促进内啡肽分泌，缓解压力对下丘脑-垂体轴的干扰。避免突然剧烈运动，运动后及时补充水分和电解质。
长期焦虑会持续激活交感神经，导致肾上腺过度分泌皮质醇。可通过正念冥想、深呼吸练习或艺术创作等方式减压，每天预留15分钟独处时间。建立社交支持系统，与亲友保持良性情感交流。
每年进行妇科超声和激素六项检查，关注甲状腺功能指标。35岁以上女性建议增加骨密度检测，围绝经期人群需重点监测卵泡刺激素水平。发现激素异常时及时就医，避免自行服用激素类药物。
日常可适量食用亚麻籽、豆浆等植物雌激素食物，但不宜过量。注意观察月经周期变化和皮肤状态，出现持续痤疮、脱发或体重骤变时需警惕。避免接触环境内分泌干扰物，如塑料制品中的双酚A。保持适度日晒促进维生素D合成，冬季可检测血清维生素D水平。建立个人健康档案，记录基础体温和月经周期数据，为医生诊断提供参考依据。