用冷水洗澡能促进血液循环、增强免疫力、缓解肌肉酸痛、改善皮肤状态并提升精神状态。主要益处包括刺激血管收缩扩张、激活免疫细胞、加速乳酸代谢、收缩毛孔减少油脂分泌以及刺激肾上腺素分泌。
冷水刺激会使体表血管快速收缩，血液流向内脏器官以维持核心体温，随后血管反射性扩张，这种“血管体操”能增强血管弹性。长期坚持可降低高血压风险，改善手脚冰凉问题，但心血管疾病患者需谨慎尝试。
低温环境促使人体产生更多白细胞和淋巴细胞，特别是自然杀伤细胞活性提升30%以上。芬兰研究发现，规律冷水浴人群呼吸道感染率降低40%，免疫球蛋白水平显著增高，这种效应在16℃以下水温时最为明显。
运动后冷水浴通过降低组织温度减少炎症因子释放，同时收缩血管减少肿胀。水温10-15℃浸泡10分钟可使延迟性肌肉酸痛减轻50%，比热敷更有效促进乳酸清除，但需在运动结束1小时内进行。
冷水能收缩毛孔减少皮脂分泌，对油性皮肤和痤疮患者尤为有益。同时促进皮肤毛细血管循环，增加角质层含水量，使皮肤呈现健康光泽。但干性皮肤者应缩短冲洗时间，洗后及时涂抹保湿产品。
冷水刺激激活交感神经系统，促使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌量增加200%，这种生理唤醒作用可持续4小时。晨间冷水浴能显著提升专注力和工作效率，对缓解轻度抑郁症状也有辅助效果。
建议从夏季开始逐步适应冷水浴，初始水温以20℃左右为宜，持续时间控制在3分钟内。洗浴前充分热身避免寒颤，洗后快速擦干并适度运动回温。合并高血压、心脏病等慢性病患者应咨询经期女性避免盆浴。可尝试冷热交替浴30秒冷/90秒热循环，既能获得冷浴益处又减少不适感。注意观察身体反应，出现嘴唇发紫或持续颤抖需立即停止。