血瘀体质可通过活血化瘀、饮食调理、运动干预、情绪管理和中医治疗等方式改善。血瘀体质多因气血运行不畅导致，常表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状。
中医认为血瘀体质需以活血化瘀为调理核心。可选用红花、当归、川芎等药材配伍，帮助促进血液循环。日常可饮用玫瑰花茶或藏红花水，有助于改善局部淤血。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动肢体，防止气血凝滞。
饮食宜选择具有活血功效的食材，如黑木耳、山楂、红糖等。适量食用生姜可温经散寒，促进血液循环。避免生冷寒凉食物，减少肥甘厚味摄入。建议每周食用2-3次深海鱼类，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于降低血液黏稠度。
适度运动能有效改善气血运行。推荐选择太极拳、八段锦等柔和中带劲的传统养生功法。快步走、游泳等有氧运动每周进行3-5次，每次30分钟为宜。运动后可配合拍打经络，重点敲打胆经、肝经等部位，帮助疏通气血。
情志不畅易导致肝气郁结，加重血瘀症状。保持心情愉悦，避免长期抑郁或暴怒。可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。保证充足睡眠，避免熬夜，夜间11点前入睡有助于肝胆排毒。培养兴趣爱好转移注意力，减少心理压力。
严重血瘀体质可寻求专业中医调理。针灸取穴以血海、三阴交、太冲等为主。拔罐疗法能疏通经络，改善局部血液循环。中药方剂如血府逐瘀汤、桃红四物汤等需在医师指导下辨证使用。定期进行刮痧治疗，注意力度适中，避免皮肤损伤。
血瘀体质调理需长期坚持，建议建立规律的生活作息。每日保证充足水分摄入，避免久坐不动。冬季注意保暖，特别是腰腹和四肢末端。女性经期前后可适当增加温补食材，如红枣、桂圆等。若出现严重痛经或肢体麻木等症状，应及时就医检查。通过综合调理，多数血瘀体质可在3-6个月内得到明显改善。