14岁胸太小可通过均衡营养、适度运动、穿戴合适内衣、避免过度节食、保持良好作息等方式改善。青春期乳房发育受遗传、激素水平、营养状况等多因素影响，建议家长关注孩子整体健康而非单一指标。
1、均衡营养
每日摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配西蓝花等富含维生素的蔬菜，有助于乳腺组织发育。避免长期单一饮食，青春期每日需摄入不低于1800千卡，钙质摄入量建议达到1000毫克。可适当增加核桃、亚麻籽等含健康脂肪的食物，但无须刻意补充雌激素类保健品。
2、适度运动
游泳、瑜伽等运动能促进血液循环，帮助胸部肌肉发育。每周进行3次有氧运动，配合扩胸运动等针对性训练，每次持续20-30分钟为宜。注意运动时穿戴运动内衣，避免高强度运动导致乳房悬韧带损伤。家长可陪伴孩子共同锻炼，建立积极身体认知。
3、合适内衣
选择棉质无钢圈少女内衣，避免过早穿戴成人款束胸内衣。每6个月重新测量胸围，及时更换合适尺码，过紧内衣会压迫乳腺导管。夜间睡眠时可脱除内衣，保证淋巴回流畅通。家长应指导孩子正确穿戴方法，避免因错误穿戴影响发育。
4、避免节食
青春期过度控制热量会导致雌激素分泌不足，影响第二性征发育。BMI指数低于18.5需及时调整饮食，禁止使用减肥药物。若发现孩子存在进食障碍倾向，家长需及时寻求心理干预。每日三餐需包含主食、蛋白质和蔬果，睡前可适量加餐牛奶。
5、规律作息
保证每天7-9小时睡眠，生长激素分泌高峰期为夜间11点至凌晨2点。避免熬夜玩手机等行为，持续睡眠不足可能导致乳腺发育迟缓。建立固定作息时间表，睡前1小时避免剧烈运动或进食。家长应以身作则营造良好家庭作息环境。
青春期乳房发育存在个体差异，通常16-18岁才基本定型。建议家长每半年记录孩子身高体重变化，定期进行儿科体检排除激素异常等问题。日常生活中避免让孩子接触含有双酚A的塑料制品，减少环境雌激素暴露。若18岁后仍无显著发育，可至内分泌科检查雌孕激素水平，但禁止擅自使用丰胸产品或激素类药物。培养孩子接纳自己的身体变化，建立健康审美观更为重要。