吃了避孕药要补充

服用避孕药后建议适当补充营养素。避孕药可能影响维生素B族、维生素C、镁、锌等营养素的吸收与代谢，需重点关注叶酸、维生素B6、维生素B12的补充。

1、叶酸：

复合避孕药可能降低血液中叶酸浓度，长期服用可能增加贫血风险。绿叶蔬菜如菠菜、芦笋，动物肝脏及豆类均为天然叶酸来源。备孕女性更需提前3个月补充，每日建议摄入400微克。

2、维生素B6：

雌激素类药物会加速维生素B6分解，缺乏时可能出现情绪波动、乏力等症状。香蕉、全谷物、禽肉富含维生素B6，必要时可选择含吡哆醇的补充剂，但需避免长期超量服用。

3、维生素B12：

避孕药可能抑制胃酸分泌，影响维生素B12吸收。长期服药者可能出现手脚麻木等神经症状。牡蛎、牛肉、乳制品可提供足量维生素B12，素食者建议定期检测血清水平。

4、镁元素：

药物代谢会增加镁的排泄，缺镁可能引发肌肉痉挛、心悸。坚果类、深绿色蔬菜、黑巧克力含镁丰富，补充时需与钙剂错开服用时间以提高吸收率。

5、抗氧化物质：

维生素C和维生素E有助于减轻避孕药引起的氧化应激。柑橘类水果、猕猴桃、杏仁都是优质来源，但维生素E补充每日不宜超过400国际单位。

建议服药期间保持均衡饮食，每日摄入300克深色蔬菜、200克水果及适量优质蛋白。避免同时饮用浓茶或咖啡影响矿物质吸收，服药与进食间隔1小时为佳。定期进行血常规、微量元素检测，出现持续头晕、脱发等症状应及时就医评估。运动方面可选择瑜伽、游泳等中低强度项目，每周锻炼3-5次促进代谢平衡。