补气血效果较好的食物有红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等。这些食物富含铁元素、优质蛋白或具有促进血液循环的作用，适合气血不足的女性适量食用。
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣能补中益气，改善面色苍白、乏力等气血虚弱症状。可直接食用或与桂圆、当归等食材搭配炖汤，但糖尿病患者需控制摄入量。
猪肝是动物性补血佳品，每100克含铁量超过20毫克，且含有易于吸收的血红素铁。其富含的维生素A和维生素B族还能改善贫血引起的视力模糊、疲劳等问题。建议每周食用1-2次，胆固醇偏高者应减少食用。
黑芝麻含有亚油酸、维生素E和钙质，具有滋阴补血功效。其中的黑色素类物质能促进骨髓造血功能，对产后血虚、月经量少者有调理作用。可研磨成粉搭配牛奶或粥品食用，但热量较高需控制每日摄入量。
枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，能增强造血干细胞活性。传统医学常用其搭配黄芪、当归治疗气血两虚，现代研究证实其可提升血液中红细胞数量。泡水或入膳均可，体质燥热者不宜过量。
牛肉提供优质蛋白和血红素铁，其肌氨酸成分能促进肌肉生长与血液循环。适合手术失血、经期失血过多女性食用，炖煮时加入生姜、当归可增强温补效果。建议选择瘦肉部位，高尿酸血症患者需谨慎食用。
除上述食物外，气血不足者应保持均衡饮食，适当增加动物肝脏、深色蔬菜、豆制品等摄入。同时配合适度运动如八段锦、瑜伽等促进气血运行，避免熬夜和过度节食。若长期存在头晕心悸、经血过多等症状，建议就医检查是否存在缺铁性贫血或其他器质性疾病，必要时在医生指导下配合药物治疗。日常食疗需根据体质调整，湿热体质者应减少温补类食物摄入，可搭配山药、莲子等平补食材。