男人到了而立之年，精气神开始衰退，精力体能等开始下降，。三十岁的年龄四十岁的身体五十岁的心脏六十岁的骨头，岂不呜呼哀哉？早生华发可不是随便说说或者自嘲，由于现代生活节奏越来越快，早衰也开始袭击三十岁后的男人。绝顶不一定时聪明，也有可能是早衰，那么该如何保持着青春，让自己精气神一直充足呢？
从饮食健康入手
1 蔬菜
西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，对精力衰退而产生的耳鸣健忘很有疗效。而且西兰花能防止癌症。
大蒜含有类似维生素E和维生素C的抗氧化成分，能有效防衰老。大蒜有利于血液循环，促进新陈代谢，还能有效的防止癌症。
洋葱能有效预防"富贵病"，延缓男性衰老，而且洋葱预防癌症维护心血管健康。
其他还有蘑菇、莴苣、冬瓜、胡萝卜等，皆能一定减缓男人衰老速度。
2 水果
橘子富含丰富的抗氧化物质维生素C，能很好的延缓衰老。同时橘子还能防止心血管疾病和癌症。
番茄含有丰富的抗氧化剂，能很有效的延缓衰老速度，而且番茄能防治心血管疾病和癌症。常食番茄能使皮肤细嫩光华，五十岁的男人如三十岁般细嫩无皱纹，更显成熟魅力。
其他如橙子、柠檬、柿子、苹果等皆可延缓衰老，减少疾病的发生几率。
从运动入手
男人35岁后肌肉会开始萎缩，然后肥肉复生。大腹便便的富态男人自然显得要比精神矍铄的同龄人憔悴得多。因此可做一些肌肉锻炼，防止肌肉变肥肉，如肌肉拉伸、哑铃等，亦可多做些有氧运动，如慢跑、打球等。经常运动能让你保持着充沛的精力，精气神充足，容光焕发。同时也可做一些益智活动或者游戏，防止大脑衰老。三十之后的男人记忆力、反映了皆会变慢，明显走上下坡之路，若不锻炼你的大脑，你的大脑难免锈化。
从睡眠入手
良好的睡眠是长寿的开端。都说药补不如食补，食补不如睡补，充足的睡眠能养气蓄精安神，能很好的为第二天工作提供充足的精气。清朝李渔《笠翁文集》中所云："养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"因而充足的睡眠对于三十岁后感觉精力不足的男性很有必要。莲子、酸枣、葵花籽、荔枝、桑葚、桂圆、蜂蜜等能助你有个好眠。