对于每个人来说都希望健康长寿,可是如今很多人不良的生活习惯,让衰老提前到来。尤其是一些男性,喜欢抽烟喝酒,喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响而这也会加速一些器官的衰老。
因此男人想要保持年轻,延年益寿,那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。
一、呵护肝脏/少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。
因此,护肝先从戒酒开始除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。
此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
二、强壮肾/适当喝水
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天适当喝水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约100次。
三、绕开肺癌/戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
四、保卫前列腺/喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。
另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
五、关照结肠/少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。
比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。
富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。
每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
预防大于治疗
在生活中,虽然有很多时候真的是身不由己,但还是有很多时候取决于自己的自律,比如,避免一些不良习惯,平常要养成预防和养生的好习惯。
关键词: 肾亏