身边总有这样的人，明明心里不乐意，嘴上却答应得比谁都快。聚会选餐厅，菜单转了一圈，最后说出口的还是那句“我都行”。同事甩过来一个不属于自己的活，心里翻江倒海，脸上却挂着笑说“没问题”。日子久了，那个总在迁就的人，慢慢就活成了别人期待的样子，自己原来的轮廓反倒模糊了。讨好这件事，像一件穿久了的不合身外套，勒得慌，却不敢脱下来，怕脱了就没人愿意靠近。可事实往往相反，越是小心翼翼捧着的关系，越容易从指缝里溜走。
一、看清讨好背后的心理账本
很多人以为讨好是善良，其实它更像一笔算不清的账。每一次违心的应允，都是在用自己的不舒服，去换别人一点点的认可。这笔买卖，怎么算都是亏的。
1、讨好不是真善良
真正的善意是从心里溢出来的，给出去的时候人是舒展的。讨好的善意是从恐惧里挤出来的，怕被讨厌，怕被落下，怕气氛冷场。前者像泉水，后者像挤牙膏，挤的人累，接的人也能感觉到那股勉强。
2、讨好换不来真关系
靠不断退让维持的联系，地基是虚的。对方习惯了你的顺从，哪天你稍微表达一点不同意见，反倒成了你变了。这种关系经不起一点风浪，因为从一开始就没有立在平等的地面上。
3、讨好会慢慢吃掉自信
每一次把“我想要”咽回去，都是在告诉内心那个自己：你的感受不重要。次数多了，内心也就信了。自信不是被谁拿走的，是在一次次沉默里自己交出去的。
二、把拒绝练成一件平常事
拒绝这件事，难就难在开口前的几秒钟。脑子里已经演完了一整部对方失望、关系破裂的戏，其实真说出口，天塌不下来。
1、从延迟回应开始
不用逼自己立刻说“不”。别人提要求时，可以先回一句“我想一下，待会儿告诉你”。这几分钟的缓冲，能把脱口而出的“好”拦下来，给自己留出掂量的空间。
2、用简单的理由就够
拒绝不需要长篇大论的解释。理由越复杂，越像是在求对方原谅。一句“这次不太方便”或者“我手头有事排不开”，干净利落，反而更容易被接受。
3、接受对方会失望
别人失望是别人的情绪，不是你的罪过。一个人不可能让所有人满意，想通这一点，拒绝的时候心里那块石头就轻了大半。失望会过去，关系如果真的牢固，也经得起一次拒绝。
三、给自己的感受留个位置
讨好的人有个共同点，特别擅长察觉别人的情绪，却对自己的感受很迟钝。问他想吃什么，他先想的是别人不爱吃什么。这个习惯得倒过来。
1、每天记一件“我想要”
不用是什么大事，小到想喝哪家的饮品，想穿哪件衣服，想先做哪件事。把这些小小的意愿记下来，是在重新训练自己听见内心的声音。听多了，关键时候才敢说出来。
2、做决定时先问自己
面对选择，别急着看别人脸色，先在心里问一句：抛开别人的看法，我更倾向哪个？这个顺序一变，很多纠结会自己散开。
3、允许自己有脾气
生气、不满、委屈，这些情绪不是坏东西，它们是信号，提醒你哪里被冒犯了。压下去不等于消失，只会在别的地方冒出来。承认它们存在，是把自己当回事的第一步。
四、把注意力从别人身上收回来
讨好的根源，是太在意别人的眼光，把自我价值寄托在别人的评价里。可别人的看法像天气，说变就变，靠它撑着自己，太不稳当。
1、减少无谓的比较
总盯着别人怎么看自己，等于把情绪的开关交到了别人手上。把目光收回到自己身上，今天比昨天多做了点什么，哪里又进步了一点，这些才是实打实的东西。
2、培养一件自己的事
有一件纯粹因为喜欢而做的事，不为了给谁看，也不为了证明什么。在这件事里，人是完整的，不需要讨好任何人。这种踏实感，是自信最好的养料。
3、接纳不完美的自己
不必等到变得足够好才配自信。带着缺点、带着笨拙，依然可以挺直腰板。那个真实的自己，比费尽心思装出来的样子，有魅力得多。
五、把关系里的天平摆正
健康的关系里，双方都有说“不”的余地。如果一段关系里只有一方在不停让步，那不是关系，是消耗。
1、观察对方的反应
试着表达一次真实想法，看看对方的反应。真正在意你的人，会愿意听，会试着理解。如果对方立刻变脸、冷落你，那这段关系本身就值得重新掂量。
2、停止单方面的付出
关系是互相的，不是你一个人使劲。总是你先低头、你先妥协、你先道歉，时间长了，对方会把这当成理所当然。把付出收一收，看看对方会不会主动靠近。
3、靠近让你放松的人
和有些人待在一起，不用端着，不用想下一句该说什么，这种舒服是装不出来的。多和这样的人相处，少在需要时刻紧绷的关系里耗着，人会慢慢松快起来。
六、给自信一点积累的时间
自信不是某天早上醒来突然就有了，它是一点一点攒起来的。每做一次忠于自己的选择，就往上加一块砖。
1、从小事上练习做主
今天穿什么、走哪条路、点什么口味的饭，这些小事自己做主，不用问一圈人的意见。做主做多了，大事上也就有了底气。
2、记录自己的小胜利
今天拒绝了一个不合理的请求，今天说出了自己的真实想法，这些都是值得记下来的事。翻看的时候会发现，自己其实比想象中勇敢。
3、对自己耐心一点
改掉讨好这个习惯，像改掉一个多年的姿势，会反复，会不习惯。偶尔又讨好了一次，不用苛责自己。看见就是进步，慢慢来，比急着变好更重要。
那个曾经自信的你，其实一直都在，只是被一层层的迁就盖住了。把那些不属于自己的负担一件件卸下来，底下的那个人就会重新露出来。不用变成谁，也不用讨好谁，做回自己，就已经足够好。从今天起，试着把“我都行”换成“我想想”，把“没关系”换成“我有关系”，把小心翼翼换成坦坦荡荡。找回自己这条路，什么时候出发都不算晚。