女性卵巢早衰可通过调整生活方式、定期体检、控制压力、避免有害物质、合理用药等方式预防。卵巢早衰可能与遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤、环境毒素、病毒感染等因素有关。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每天保证7-8小时睡眠。适量进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食上增加豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，减少高糖高脂饮食。戒烟限酒可降低氧化应激对卵巢功能的损害。
2、定期体检
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，监测卵泡储备功能。对于有月经周期改变的女性，需及时检查抗缪勒管激素水平。家族中有早绝经病史者，应从30岁起加强监测。发现甲状腺功能异常、糖尿病等代谢疾病需积极治疗，这些疾病可能加速卵巢功能衰退。
3、控制压力
长期精神紧张会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。每天进行15-20分钟深呼吸练习，有助于降低皮质醇水平。建立良好的社交支持系统，避免长期处于焦虑抑郁状态。必要时可在医生指导下短期使用谷维素片或安神补脑液调节神经功能。
4、避免有害物质
减少接触双酚A等环境内分泌干扰物，避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品。新装修房屋需充分通风后再入住，降低甲醛暴露风险。从事化工、放射线相关工作需做好职业防护。染发剂、杀虫剂等化学制品使用时要做好防护措施。
5、合理用药
避免滥用紧急避孕药和促排卵药物，反复使用可能耗竭卵泡储备。化疗患者可咨询医生使用促性腺激素释放激素激动剂保护卵巢功能。自身免疫性疾病患者需规范使用免疫抑制剂，避免卵巢组织受损。围绝经期女性可在医生指导下使用坤泰胶囊或雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装进行激素替代治疗。
预防卵巢早衰需要建立长期健康管理意识，35岁以上女性建议每半年复查一次卵巢功能指标。日常可适量食用黑芝麻、枸杞、桑葚等药食同源食材，避免过度节食减肥。出现月经量减少、周期紊乱等症状时应及时就诊，早期干预可有效延缓卵巢功能衰退进程。保持乐观心态，避免过度焦虑，必要时寻求专业生殖内分泌科医生的指导。