不采取避孕套和避孕药的情况下避免怀孕，可通过安全期计算、体外射精、观察宫颈黏液变化、基础体温监测、哺乳期闭经等方法降低风险。这些方式均存在一定失败率，需严格遵循操作规范。
女性月经周期规律时，排卵通常发生在下次月经前14天左右，排卵前后5天为易孕期。避开这段时间同房可减少怀孕概率，但情绪波动、疾病等因素可能导致排卵提前或延后，实际避孕效果约76%-88%。建议结合其他方法共同使用。
男性在射精前将阴茎抽出阴道外，阻止精子进入女性体内。该方法依赖男性自控力，但射精前分泌的前列腺液中可能含有少量精子，避孕失败率约22%。长期使用可能影响性生活质量，不建议作为主要避孕手段。
排卵期宫颈黏液会变得清澈、弹性增加，类似蛋清状。通过每日观察分泌物状态判断易孕期，干燥期同房可降低受孕可能。需持续记录3个月以上才能准确掌握规律，正确使用避孕效果可达75%-85%。
女性排卵后基础体温会上升0.3-0.5℃，持续监测晨起静息体温可辅助判断安全期。需使用专用体温计每日固定时间测量，避开感冒、熬夜等干扰因素。单独使用避孕效果约80%，建议与黏液观察法联合应用。
产后纯母乳喂养且未恢复月经时，体内高泌乳素水平可抑制排卵。需满足婴儿未添加辅食、昼夜哺乳间隔不超过6小时等条件，避孕有效期约6个月。一旦月经恢复或哺乳频率降低，需立即采取其他避孕措施。
上述自然避孕方法均需长期练习和严格记录，实际避孕效果因人而异。建议准备避孕记录本每日详细登记体温、分泌物、同房时间等信息。若月经延迟超过一周或出现妊娠症状，应及时检测。对于需要更高避孕保障的伴侣，可咨询医生了解宫内节育器、避孕针等长效可逆避孕方式，避免意外妊娠对身心造成影响。保持规律作息、均衡饮食有助于维持内分泌稳定，提高自然避孕法的可靠性。