补气血的常见食材主要有红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻和当归，这些食物富含铁元素、维生素或活性成分，能促进血红蛋白合成或改善血液循环。
红枣含有丰富的环磷酸腺苷和铁元素，每100克干枣含铁2.3毫克，能促进骨髓造血功能。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种，可搭配小米煮粥或与银耳炖汤，每日食用5-8颗为宜。血虚面色苍白者连续食用两周可见改善，但糖尿病患者需控制摄入量。
宁夏枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强肝脏储血能力。每天15-20粒泡水或炖汤，适合长期用眼过度导致的气血亏损。阴虚火旺者可能出现口干症状，可搭配菊花平衡药性。实验证明持续服用三个月可提升血液中红细胞数量。
动物肝脏是血红素铁的最佳来源，每100克猪肝含铁22.6毫克，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用2次卤煮或爆炒猪肝，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群应控制每次摄入量在50克以内，烹调前需充分浸泡去毒。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，能改善末梢血液循环。将炒熟芝麻研磨成粉，每日早晚各一勺加入牛奶或粥中。传统中医认为黑色入肾，对产后脱发、经量过少等肾虚型气血不足效果显著。连续食用一个月可使指甲光泽度明显改善。
当归作为妇科圣药，含阿魏酸和挥发油成分，能双向调节子宫血液循环。推荐当归生姜羊肉汤，每月经后连服3天。药理研究显示其提取物能促进造血干细胞增殖，但孕妇及月经量多者禁用，阴虚体质需配伍麦冬降低燥性。
补气血饮食需注意食材搭配与体质适配性，建议将上述食材轮换食用避免单一进补。气血虚弱者可常喝五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖，配合八段锦两手托天理三焦动作改善气血运行。冬季宜增加羊肉、桂圆等温补类食物，夏季则可选择莲藕、桑葚等滋阴食材。长期调理需观察舌苔变化，如出现厚腻苔应暂停滋补，先进行健脾祛湿调理。特殊体质者建议在中医师指导下制定个性化食疗方案。