经期腹痛可通过按摩三阴交、关元穴、气海穴、足三里、子宫穴等穴位缓解。这些穴位能促进血液循环、调节内分泌，减轻子宫痉挛带来的疼痛。
位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。按摩时用拇指指腹顺时针按压5分钟，能调和肝脾肾三经气血，改善痛经、月经不调等问题。经期前三天开始按摩效果更佳，配合热敷可增强效果。
脐下3寸处，属任脉要穴。掌心搓热后以打圈方式轻柔按压，每次10分钟，可温养下焦、散寒止痛。适合寒性痛经者，表现为小腹冷痛、得热则减。
脐下1.5寸位置。用中指指节持续点按3-5分钟，能补益元气、缓解经期乏力。与关元穴配合按摩效果更显著，尤其适合气血虚弱型痛经。
膝盖外侧凹陷下3寸。拇指垂直按压至有酸胀感，维持2分钟重复5次，可健脾和胃、通经活络。对经期伴随消化不良者尤为适用。
脐下4寸旁开3寸处。双手拇指同时向内上方推揉，每次8-10分钟，直接作用于子宫区域，能缓解痉挛性疼痛。按摩前可用暖宝宝热敷增强效果。
经期按摩需避开腹部剧烈疼痛或出血量异常情况，建议在经前一周开始每日按摩预防。配合饮用红糖姜茶、避免生冷饮食，适当进行温和的伸展运动如瑜伽猫式，保持腰腹部保暖。若痛经持续加重或出现晕厥、大量血块等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意记录月经周期及疼痛规律，有助于医生诊断。