补气补血可通过日常饮食调理实现，常见有效食材包括红枣、枸杞、黑芝麻、猪肝、阿胶等，搭配合理能改善气血不足问题。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。建议每日食用5-8颗干枣，可搭配小米或糯米煮粥。阴虚火旺者需控制用量，避免引发口腔溃疡。
枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有促进造血功能的作用。可直接嚼食或泡水饮用，每日15-20粒为宜。慢性腹泻患者应减量使用，防止加重症状。
黑芝麻含有丰富亚油酸和维生素E，能改善微循环障碍。建议炒熟后研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。胆结石患者需谨慎食用，避免诱发胆绞痛。
猪肝是优质血红素铁来源，吸收率是植物性铁的三倍。每周食用2-3次，每次100克清蒸或爆炒。高尿酸血症人群应控制摄入频率，防止嘌呤过量。
阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和多种氨基酸。传统用法是与黄酒烊化后服用，每日3-5克。脾胃虚弱者需搭配陈皮等理气药材，防止滋腻碍胃。
气血调理需注意食材配伍禁忌，如阿胶不宜与浓茶同服，猪肝避免与维生素C片剂同时食用。建议早晚空腹食用补血食材吸收效果更佳，配合八段锦、太极拳等柔缓运动能促进气血运行。长期气血亏虚伴随头晕心悸等症状，应及时就医排查贫血、内分泌失调等病理性因素。日常可自制四物汤、当归生姜羊肉汤等药膳，经期后连续食用3-5天效果显著。