女生例假期间适合饮用红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解经期不适。
红枣与桂圆均为补血养颜食材，富含铁元素和维生素，能改善经期气血不足。红枣中的环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等物质，可快速补充能量。建议将10克干桂圆与5颗红枣搭配粳米熬煮，经期前三天连续食用效果更佳。
红豆含丰富钾元素和膳食纤维，能促进水分代谢缓解经期水肿，薏米中的薏苡仁酯具有轻度镇痛作用。两者搭配可中和薏米的寒性，建议提前浸泡4小时，与少量陈皮同煮以增强健脾效果。阴虚体质者需减少薏米用量。
黑米富含花青素和维生素E，能改善子宫微循环，枸杞中的枸杞多糖可调节内分泌。此粥适合经量偏少人群，建议黑米与白米按1：3比例混合，加入15粒枸杞慢火熬煮。糖尿病患者应控制食用量。
生姜中的姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖提供易吸收的铁质。适合经期畏寒腹痛者，建议取3片鲜姜与30克红糖加入糯米粥，经期第一天开始服用。阴虚火旺体质需减少生姜用量。
小米含色氨酸可稳定情绪，南瓜富含β-胡萝卜素能维护黏膜健康。此粥易消化且含丰富B族维生素，适合经期食欲不振时食用。建议选用老南瓜增加甜度，避免额外加糖。胃酸过多者慎用。
经期饮食需注意营养均衡与食材温补特性，除粥品外可搭配清蒸鱼肉、焯水绿叶蔬菜等低脂高蛋白食物。避免生冷、辛辣及含咖啡因饮品，每日保证1500毫升温水摄入。适量进行散步等低强度运动促进血液循环，建议穿着宽松衣物并使用暖水袋热敷下腹部。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。