女性日常饮食中推荐食用黑豆、红豆、黄豆、绿豆和鹰嘴豆。这些豆类富含植物蛋白、膳食纤维及微量元素，对调节内分泌、延缓衰老、改善贫血等具有积极作用。
黑豆含有丰富花青素和大豆异黄酮，能抗氧化、调节雌激素水平。其高蛋白低脂肪特性有助于控制体重，铁元素含量较高可辅助预防缺铁性贫血。建议每周食用2-3次，可制作黑豆浆或搭配糙米煮粥。
红豆富含钾、镁等矿物质和B族维生素，能缓解经期水肿与情绪波动。其中的皂角苷成分可促进肠道蠕动，膳食纤维含量是精白米的4倍。适合与薏仁搭配煮水，或制成红豆沙等低糖甜品。
黄豆是优质植物蛋白来源，所含大豆卵磷脂能改善皮肤弹性，异黄酮类物质有助于缓解更年期潮热症状。发酵豆制品如纳豆含维生素K2，对预防骨质疏松有益。每日摄入量建议控制在30-50克。
绿豆具有清热解毒功效，夏季食用可预防痤疮和皮肤炎症。其低聚糖成分能促进益生菌增殖，改善肠道微生态。绿豆皮中的多酚类物质有助降低胆固醇，建议连皮煮制绿豆汤。
鹰嘴豆含锌量居豆类前列，能增强免疫力并促进伤口愈合。其所含铬元素可辅助调节血糖，叶酸含量适合备孕女性补充。可制作鹰嘴豆泥或烤制后作为零食，每周食用100-150克为宜。
不同豆类应交替食用以保证营养均衡，浸泡8小时以上可提升消化吸收率。经期女性可增加红豆摄入，更年期建议多食用黄豆制品。慢性肾病患者需控制豆类摄入量，痛风急性发作期应避免食用。搭配全谷物和深色蔬菜能最大化营养价值，烹饪时少油少盐更健康。