练习瑜伽对女性身心健康有多重益处，主要包括改善体态、缓解压力、增强柔韧性、调节内分泌和促进血液循环。
长期练习瑜伽能有效矫正含胸驼背等不良姿势。通过山式、猫牛式等基础体式，可增强核心肌群力量，使脊柱保持自然生理曲度。办公室女性每天练习15分钟能显著减轻颈椎压力，预防椎间盘突出。
瑜伽冥想配合腹式呼吸能降低皮质醇水平。研究显示，持续8周瑜伽练习可使焦虑指数下降40%。轮式、婴儿式等体式能激活副交感神经，特别适合经期前情绪波动明显的女性。
下犬式、坐角式等拉伸动作能提升肌肉延展性。35岁以上女性每周3次练习，6个月后关节活动度平均增加25%，有效预防运动损伤。柔韧性改善还能缓解更年期常见的关节僵硬问题。
倒立体位能刺激甲状腺和垂体。蝴蝶式、骆驼式等针对骨盆区域的体式，可改善多囊卵巢综合征患者的激素水平。月经不调者坚持3个月练习，周期规律性提高60%。
战士系列体式能增强下肢静脉回流，预防盆腔淤血。头倒立等体式使新鲜血液更快输送到脑部，改善手脚冰凉症状。备孕女性适当练习可增加子宫血供，提升受孕几率。
建议搭配富含镁元素的深绿色蔬菜和坚果，有助于肌肉放松。生理期避免倒立类体式，选择修复性瑜伽如仰卧束角式。每周保持3-4次练习，每次30-45分钟效果最佳。经期后三天是练习高峰激素体式的最佳时机，可加强塑形效果。中老年女性应选择椅子瑜伽等低强度变体，注意避免过度扭转脊柱。备孕阶段建议在专业教练指导下进行阴瑜伽练习，重点放松髋关节和骨盆区域。