女性经期饮食需注重温补、易消化和营养均衡，主要原则包括避免生冷刺激、补充铁元素、增加蛋白质摄入、控制糖分及适量补充水分。
经期子宫内膜脱落时血管收缩敏感，生冷食物如冰饮、寒性水果西瓜、梨可能加重子宫痉挛，引发痛经或经量减少。建议选择温热食材，如红枣姜茶、桂圆等促进血液循环。
经血流失会导致铁元素消耗，易出现乏力、头晕等贫血症状。动物肝脏、鸭血、菠菜等高铁食物可搭配维生素C如橙子促进吸收，避免与茶、咖啡同服影响铁质利用。
优质蛋白有助于组织修复和激素合成，推荐鱼类、瘦肉、豆制品等易消化来源。避免油炸或过度加工的蛋白质，减少肠胃负担。
高糖饮食可能加剧血糖波动，诱发情绪烦躁或疲劳感。用全谷物燕麦、糙米替代精制碳水，适量摄入坚果、黑巧克力缓解对甜食的渴望。
适量饮水可缓解水钠潴留导致的浮肿，每日1500-2000ml温水为宜。可添加少量蜂蜜或柠檬调节口味，避免过量饮用咖啡因饮品加重利尿脱水。
经期饮食需结合个体体质调整，痛经严重者可增加姜、肉桂等温经散寒食材；腹胀明显时减少豆类、碳酸饮料等产气食物。建议经前3天开始避免酒精及高盐食品，经后一周重点补充造血营养素。规律记录饮食与身体反应，长期痛经或经量异常需就医排查妇科疾病。保持适度运动如瑜伽散步，配合腹部保暖更能提升经期舒适度。