乳腺增生可通过调整饮食结构辅助缓解症状，常见食疗方法有增加豆制品摄入、补充维生素E、食用海带紫菜、选择低脂高纤维食物、适量饮用蒲公英茶等。乳腺增生多与内分泌失调、精神压力等因素相关，食疗需配合正规治疗。
大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，每日摄入30-50克豆腐或豆浆可帮助平衡内分泌。注意选择非转基因豆类，避免油炸豆制品加重代谢负担。
坚果类如杏仁、核桃含丰富维生素E，每日15-20克可改善乳腺组织微循环。搭配深色蔬菜如菠菜食用效果更佳，但需控制总量防止热量超标。
海带、紫菜中的碘元素能促进卵巢功能正常化，每周食用3次凉拌或煮汤为宜。甲状腺疾病患者需咨询医生调整摄入量。
燕麦、荞麦等全谷物可促进雌激素代谢，建议替代精米白面作为主食。搭配苹果、梨等高纤维水果效果更显著。
蒲公英根茶含蒲公英醇等活性成分，每日1-2杯有助于疏通肝经郁结。孕妇及脾胃虚寒者应慎用，避免空腹饮用。
乳腺增生患者日常需保持规律作息与情绪稳定，建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳等。烹饪方式以蒸煮为主，减少烧烤腌制食品摄入。月经前一周可适当增加镁元素补充，如香蕉、黑巧克力等。若出现持续疼痛或肿块增大应及时就医，食疗不能替代药物治疗与医学检查。长期压力过大会加重内分泌紊乱，可通过冥想、瑜伽等方式调节自主神经功能。