经期应避免食用生冷、辛辣、高糖及影响铁吸收的食物，主要有寒性水果、刺激性饮品、乳制品、高盐加工食品和酒精类。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。中医理论认为经期需保暖避寒，这类水果易使盆腔血管收缩，建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。
浓茶、咖啡含大量咖啡因会刺激神经并抑制铁吸收，可能加重疲劳感和贫血风险。碳酸饮料中的磷酸盐会干扰钙代谢，经期女性更适合饮用红糖姜茶、温蜂蜜水等暖宫饮品。
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物可能促进前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受者更需避免，可选择豆浆、杏仁奶等植物蛋白补充营养。
腌制品、速食面等高钠食物易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。经期激素变化本身会导致轻微水肿，建议每日盐分摄入控制在5克以内。
酒精会扩张血管加速血液循环，可能增加经血量并延长经期。同时抑制肝脏代谢雌激素能力，加重内分泌紊乱，经期饮酒还易引发头痛等不适。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用红枣枸杞粥、牛肉胡萝卜汤等暖宫食谱，适量补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动加重盆腔充血。注意腰腹部保暖，使用热敷缓解痛经时温度不宜超过50℃，持续疼痛或经量异常建议及时妇科检查排除器质性疾病。