月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要包括冰镇饮品、辣椒、腌制食品、浓茶咖啡等五类。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
经期子宫收缩需要保持适宜温度，食用冰淇淋、冷饮等低温食品会刺激血管收缩，阻碍经血顺利排出。中医理论认为寒性收引，可能引发或加重下腹坠胀感，长期如此易形成血瘀体质。建议选择温热的红糖姜茶等饮品促进血液循环。
辣椒、花椒等刺激性调味料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加经血量。辛辣食物还会刺激胃肠道黏膜，与经期常见的消化功能减弱形成叠加效应。部分女性经期会出现痔疮症状，辛辣食物可能诱发或加重肛门静脉曲张。
腊肉、咸菜等腌制食品含钠量高，容易引发水钠潴留导致水肿。经期雌激素水平变化本身就会影响水分代谢，过量盐分摄入可能加重乳房胀痛等经前综合征。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用香蕉等富钾食物平衡电解质。
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经系统，可能加重焦虑、失眠等经期情绪波动。咖啡因还具有利尿作用，可能加速铁元素流失，对于经期失血的女性尤为不利。可选择低咖啡因的花草茶替代，避免影响铁质吸收率。
蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖快速波动，加剧经期疲劳感和情绪不稳定。糖代谢会消耗B族维生素，影响神经调节功能。建议选择升糖指数较低的全麦面包搭配坚果，既能缓解经期食欲又能稳定能量供给。
经期饮食需注重营养均衡与消化吸收，推荐每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，配合深色蔬菜补充铁和维生素。适量运动如瑜伽拉伸可改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动导致疲劳。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免酒精类饮品影响凝血功能。建立规律的作息习惯有助于维持内分泌稳定，若出现严重痛经或经量异常建议及时妇科检查排除器质性疾病。