体虚可通过饮食调理改善，常见补益食物有山药、枸杞、红枣、黑芝麻、牛肉等。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃作用。其黏液蛋白能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱引起的食欲不振。鲜山药可蒸煮食用，干品常与茯苓、白术配伍煲汤。阴虚体质者搭配银耳更佳，湿热体质需控制用量。
枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，能增强免疫力和抗氧化能力。对肝肾阴虚导致的头晕目眩、腰膝酸软有改善作用。每日10-15粒可直接嚼食或泡水，搭配菊花可缓解眼疲劳。外感发热期间不宜食用，避免加重症状。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能补中益气、养血安神。适合气血两虚引起的面色苍白、心悸失眠。建议与龙眼肉、当归同煮，经期女性可加红糖调味。糖尿病患者应控制摄入量，每日不超过5枚为宜。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，具有滋补肾精、润燥通便功效。对肾虚导致的脱发、耳鸣有辅助改善作用。炒熟后碾粉加入粥品或牛奶，搭配核桃仁效果更佳。便溏者需少量食用，避免滑肠加重腹泻。
牛肉含优质蛋白质和血红素铁，能补益气血、强健筋骨。适合产后、术后等虚弱状态。炖煮时加当归、黄芪增强补气效果，搭配白萝卜助消化。痛风患者应控制食用频率，每周不超过200克为宜。
体虚调理需根据具体证型选择食材，气虚者可多食糯米、蜂蜜等甘温之品；血虚适合动物肝脏、桑葚等补血食物；阴虚宜选百合、银耳滋阴润燥；阳虚推荐羊肉、韭菜温补阳气。同时保持规律作息，避免过度劳累，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动。症状持续或加重时建议就医辨证，避免自行盲目进补。注意体质辨识与食材性味搭配，如湿热体质慎用温补食材，避免虚不受补的情况发生。