更年期是女性生理过渡期的自然现象，可通过生活方式调整、激素替代治疗、心理干预、中医调理及定期体检五种方式科学应对。
保持规律作息与均衡饮食是基础措施。每日摄入足量钙质与维生素D预防骨质疏松，推荐食用牛奶、深绿色蔬菜；每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于缓解潮热和改善睡眠。限制咖啡因、酒精及辛辣食物摄入可减少血管舒缩症状发作频率。
针对中重度症状可在医生指导下使用雌激素或雌孕激素联合制剂。常用药物包括戊酸雌二醇片、结合雌激素软膏等，需严格评估血栓风险与乳腺健康状况。治疗期间每6个月需复查肝肾功能、乳腺及子宫内膜情况。
认知行为疗法对情绪波动效果显著。通过正念冥想缓解焦虑，参加团体心理辅导改善人际敏感，培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。配偶与子女的情感支持能降低50%以上的抑郁发生率。
肾阴虚型适用六味地黄丸，潮热盗汗明显者可用知柏地黄丸。针灸选取三阴交、关元等穴位调节内分泌，耳穴压豆对失眠有较好效果。建议连续3个月经周期服用膏方调理体质，冬季进补效果更佳。
每年需完成乳腺钼靶、骨密度检测及妇科超声检查。重点关注血脂、血糖代谢指标，更年期女性糖尿病发病率较育龄期升高2-3倍。出现异常阴道出血或持续心悸需立即就诊排除器质性疾病。
更年期管理需要建立长期健康档案，建议采用地中海饮食模式，增加豆制品摄入补充植物雌激素。保持每周3次30分钟以上的有氧运动配合盆底肌训练，可同步改善心血管功能与泌尿系统症状。配偶应主动学习更年期知识，避免将情绪变化简单归因于性格因素。职场女性可申请调整工作强度，午间安排15分钟静息时间缓解疲劳。社区医院提供的更年期健康管理套餐包含基础检查与专业咨询，建议45岁以上女性定期参与评估。