女性日常可选择玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶作为养生饮品，三种茶饮分别具有调节情绪、补血养颜、清热明目的功效。
玫瑰花茶含香茅醇等挥发性成分，能舒缓紧张情绪，改善经期烦躁。中医认为其性温味甘，适合气血瘀滞引起的痛经人群。冲泡时建议选用花苞完整、色泽鲜艳的干花，避免高温久泡导致有效成分流失。月经量过多者需谨慎饮用。
红枣富含环磷酸腺苷，能促进造血功能；枸杞含枸杞多糖，可增强免疫力。两者配伍适合产后或贫血女性，对改善手脚冰凉、面色萎黄有明显效果。建议每日饮用不超过500毫升，糖尿病患者应控制用量。
杭白菊中的黄酮类物质具有抗氧化作用，适合长期用眼过度的职场女性。其清热功效对更年期潮热症状有一定缓解作用。体质虚寒者可搭配少量蜂蜜饮用，连续饮用不宜超过两周，避免引起胃肠不适。
选择茶饮需根据体质特点进行调整，阳虚体质者可添加少量姜片，阴虚火旺者建议选用金银花等凉性花草。饮用时间以餐后1小时为宜，避免空腹饮茶刺激胃黏膜。日常可配合适度运动促进代谢，经期前后注意控制茶饮浓度，特殊健康状况人群建议咨询中医师进行个性化配伍。