月经期间适合饮用红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解经期不适。
红枣与桂圆均为温性食材，富含铁元素和维生素，能促进血液循环并改善经期贫血。红枣中的环磷酸腺苷可调节子宫收缩，桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等物质能快速补充能量。建议选用去核红枣与干桂圆肉同煮，避免添加过多糖分。
红豆含丰富蛋白质及B族维生素，配合薏米的利水渗湿功效，可减轻经期水肿现象。红豆中的花青素具有抗氧化作用，薏米所含的薏苡仁酯能缓解盆腔充血。注意体质虚寒者应减少薏米用量，或先将薏米炒制以降低寒性。
黑米富含花青素和矿物质，枸杞含枸杞多糖与胡萝卜素，二者搭配可增强免疫力。黑米表皮层的植物淄醇能调节内分泌，枸杞则通过滋养肝肾改善经期腰酸症状。建议提前浸泡黑米4小时以上，确保充分糊化利于消化吸收。
生姜中的姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖提供易吸收的铁和钙质。该组合对寒凝血瘀型痛经效果显著，可温暖子宫并缓解痉挛性疼痛。建议使用老姜切片煮沸取汁，待粥煮好前10分钟加入以避免挥发油过度流失。
小米所含色氨酸可稳定情绪，南瓜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，能调节肠道功能。这种低敏组合适合经期肠胃敏感人群，南瓜中的锌元素还有助于维持雌激素水平平衡。建议选用板栗南瓜增加甜度，减少额外糖分摄入。
经期饮食需注重温补与营养均衡，除粥品外可搭配清蒸鱼类、深色绿叶蔬菜等富含蛋白质与铁的食物。避免生冷、辛辣及高盐食品，每日保证1500-2000毫升温水摄入。适量进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，同时保持每日7-8小时睡眠帮助内分泌系统调节。若伴随严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。