女性补气血可通过饮食调理、中药调理、生活方式调整等方式改善，常见有效食物包括红枣、枸杞、阿胶、动物肝脏、黑芝麻等。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，归脾经，具有补中益气、养血安神的功效。每日食用5-10颗干枣或煮粥时加入，可改善面色萎黄、乏力等症状。搭配桂圆食用效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2-3次，每次50-100克，能有效预防缺铁性贫血。建议采用熘肝尖、猪肝粥等易消化的烹调方式，搭配维生素C丰富的青椒或橙汁食用可提升铁吸收率。
传统滋补药材阿胶由驴皮熬制而成，含多种氨基酸和微量元素。适用于月经量多、产后血虚的女性，可改善头晕心悸、失眠多梦等症状。通常与黄酒烊化后服用，或制成阿胶糕食用。阴虚火旺体质者需配伍麦冬等滋阴药材中和燥性。
黑芝麻含铁量是白芝麻的1.5倍，同时富含维生素E和不饱和脂肪酸。中医理论认为黑色入肾，能益精血、润肠燥。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日取10-15克加入牛奶或粥中食用。长期服用可改善头发干枯、皮肤粗糙等精血不足表现。
枸杞子含有枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强造血功能。适合用眼过度、熬夜导致的虚性面色苍白，可直接嚼食或泡水饮用，每日用量10-20克为宜。搭配菊花可清肝明目，与当归同用能增强补血功效，但感冒发热期间应暂停服用。
除食疗外，建议配合适度运动如八段锦、瑜伽等促进气血运行，避免过度节食和熬夜。月经期后连续3-5天饮用红糖姜茶，冬季可用当归生姜羊肉汤温补。气血严重不足出现持续头晕、心悸时，需就医排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等病理性因素，在医生指导下使用复方阿胶浆、益气养血口服液等中成药制剂。日常注意保持情绪舒畅，避免焦虑抑郁等负面情绪影响气血生化。